筋トレ サプリ 必須

※筋トレに必須のサプリメントはHMBだった!

筋トレ,サプリ,必須

筋トレをするなら必須のサプリメントがあります。

 

プロテイン等の筋肉を作るために必須のサプリの中でも、最近注目のHMBという物質です。

 

HMBとは、3-ヒドロキシイソ吉草酸という物質です。

 

 

簡単に言うとHMBとは、プロテインが分解されて筋肉に変わるために必要な物質なのです。

 

HMBは筋肉を作れという指令を出す物質であり、筋肉を分解するなという指令を出す物質でもあります。

 

プロテインを飲んで、プロテイン中のロイシンからHMBとして使われるのは20分の1程度の量なんです。

 

プロテインだけを摂取して筋トレをしても、実際にHMBの摂取量が足りなければ筋肉に変わりませんし、今はやりの細マッチョを目指すのであれば、HMBだけで十分です。

 

 

そこで、最初からHMBという物質を直接取ってしまえば効率が良いという事で近年スタンダードになってきています。

 

このサイトでは、筋トレマニアの私が選んだ、

 

HMBのランキング!

 

をご紹介しますので、これから筋トレに効果的なサプリを探しているのであれば参考にしてくださいね。

 

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筋トレに必須のHMBサプリメント比較ランキング!

バルクアップHMBプロ

 

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バルクアップHMBプロの特徴

 

★HMB最高純度(5粒でOK)!
★HMB配合量2000mg!
★不純物の少ない安心の純国産原料使用!
★効果、コスパ、配合量すべてで1位
★初月分150粒が500円で試せる!(税・送料込み)
★なんと90日間全額返金保証!

 

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保証期間も長く、配合量もトップで安心して使える

 

HMBをダイエット目的に飲んでいます。

 

普段から運動をするわけでは無いので、出来るだけ軽い運動を毎日続けながら飲み始めました。

 

最初の数週間は特に変化がないように感じましたが、体重が減り始めると面白いように着実に減っていきます。

 

これは聞いているなという感じがしますね。

 

粒も小さくて飲みやすいので、毎日飲むのも苦痛ではありません。

 

やはりプロテインなどは、大した運動もしないのに飲むと逆に太るような気がします。

 

HMBサプリメントをまだ未体験の方にはぜひこのバルクアップHMBを一度飲んでみてほしいですね。

 

35歳 自営業


 

評価 筋トレ,サプリ,必須
HMB配合量(1日分) 2000mg(5粒)
その他メインの配合物質 クレアチン、BCAA、グルタミン、クラチャダイム
定価 11700円(税込み)
お試し価格 500円(税込み)
定期購入価格 5950円(税込み)
継続条件 初回を含む3回受け取り
1日当たり価格 152.9円(4か月120日分継続の場合)

 

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メタルマッスルHMB

 

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メタルマッスルHMBの特徴

 

★GACKTが愛用という事で有名!
★HMB配合量1600mg!
★2017モンドセレクション金賞受賞!
★安心の日本製!
★初月分180粒が500円で試せる!
★安心の30日間返金保証!

 

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補助成分も多く確実に効果を得たいならこれ!

 

HMBサプリメントは初挑戦です。

 

運動するのは好きなのですが、ハードなトレーニングはちょっと…

 

でもこれなら腹筋が割れるかも?という期待から購入しました。

 

芸能人の方も多く使用しているみたいですし。

 

実際に飲んでみると、粒の大きさが最初は気になりますが飲んでいると慣れてきますね。

 

2粒ずつ分けて飲めば問題ないです。

 

効果のほうは、同じ運動をしながら飲んでみて、2か月も経つと明らかな差が分かりますよ!

 

脇腹周りの肉が取れて、腹筋の筋がくっきりとしてきました!

 

明らかに代謝アップして無駄な贅肉を引き締めながら筋肉量が増えてきている気がしますね。

 

女性の方でお腹周りの肉が気になる方にはお勧めしたいサプリです!

 

27歳 アパレル店員


 

評価 筋トレ,サプリ,必須
HMB配合量(1日分) 1600mg(6粒)
その他メインの配合物質 BCAA、グルタミン、クレアチン、黒生姜エキス、黒胡椒エキス、ビタミンE、オルニチン、コエンザイムQ10
定価 8640円
お試し価格 500円(税別、送料無料)
定期購入価格 6480円(税別)
継続条件 初回を含む4回受け取り
1日当たり価格 166.1円(4か月120日分継続の場合)

 

メタルマッスルHMB公式サイト

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HMBマッスルプレス

 

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HMBマッスルプレスの特徴

 

★一日分6粒でHMB1500mg配合!
★プロテイン約20杯分のHMBが手軽に摂れる
★モテボディーが簡単に手に入る!
★錠剤なのでいつでもどこでも飲める!
★ダイエット中の女性にも人気!
★月々4950円!、定期継続縛り無し!

 

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まずは1、2か月飲んでみたいという方にはお勧め!

 

最近お腹周りのたるみが気になり始めてHMBサプリメントというものを知って試してみました。

 

結論から言うと、これはかなり効果の高いダイエットサプリにもなるという事ですね。

 

体重は2か月でしっかりと10Kg近く減って、腹筋の切れ目が分かるほどに。

 

運動といえばジョギングと趣味でやっている週末のサッカーのみ。

 

明らかに基礎素代謝がアップしている感じが有りますね。

 

HMBマッスルプレスならいつでも解約できると安心して購入しましたが、解約する理由もない感じですよ。

 

それほどハードにトレーニングするのではないのであれば、プロテインよりはHMBサプリメントをお勧めしますね!

 

34歳 営業職


 

評価 筋トレ,サプリ,必須
HMB配合量(1日分) 1500mg(6粒)
その他メインの配合物質 還元麦芽糖水飴/ステアリン酸カルシウム、HPC、結晶セルロース、微粒二酸化ケイ素
定価 6700円
お試し価格 なし
定期購入価格 4950円(税別)
継続条件 1回から解約可能(継続回数縛りなし)
1日当たり価格 165円(4か月120日分継続の場合)

 

HMBマッスルプレス公式サイト

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筋トレに必須のHMBとは?

筋トレで筋肉をつけたい、もしくは代謝を良くしてダイエットしたいという方におすすめのサプリメントはHMBなんです。

 

以前はプロテインというものが必須のサプリとして認識されていたと思いますが、欧米では2000年前後からこのHMBという物質が注目されてきていて、日本でも2010年あたりから一部の方が飲むようになりました。

 

プロテインやBCAAといったサプリメントを摂る事でも問題は無いのですが、HMBという物質が出てきている以上出来るだけ効率を考えるとやはりHMBがおすすめとなります。

 

HMBってどんなもの?

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HMBとは、たんぱく質を構成するアミノ酸のロイシンという物質を代謝することによって出来る物質です。

 

HMBはそのロイシンという物質を摂取した量から5%しか生成されない物質なんです。

 

プロテインを飲んで、ロイシンを分解しても5%しか生成されない上に、効率が悪いので、近年では最初からHMBを摂取すれば解決という事で流行り始めています。

 

HMBの主な効果とは?

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そのHMBにはどんな効果が有るかというと、

 

  • たんぱく質が合成されやすくする
  • たんぱく質を分解されることを防ぐ

 

このような効果が有ります。

 

要するに、

 

筋肉を作りやすくして、筋肉を維持するという役目が有るんです。

 

筋肉を作るために筋トレをすると思います。

 

一生懸命体を鍛えてプロテインを飲んでも、HMB量が足りなければ筋肉が生成されないという非効率な筋トレになってしまいます。

 

 

筋トレの際にHMBを飲む際のポイントは?

 

そこで筋トレをするなら現代ではHMBが必須となるわけですが、HMBを飲むことのポイントを紹介したいと思います。

 

HMBの量

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HMBは通常一日に1000mgから3000mg必要だと言われています。

 

筋肉を作れという指令を出すHMB量が不足すると筋トレをしても意味が有りませんので、出来るだけHMBの副有量のおおいサプリメントを選びましょう。

 

ランキングでも紹介しているものでも2000mgという量のHMBが摂れるサプリメントがあります。

 

筋トレをするのであれば1500mgから2000mgは含まれている商品を選ぶことが重要です。

補助物質も必要!

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ただ単にHMBだけ摂れば良いというわけでは無く、更に効果を高めるためには、

 

クレアチン

 

という物質も必要です。

 

クレアチンが同時に配合されている商品を選ぶと良いでしょう。

 

クレアチンは、筋トレ時に筋肉を動きやすくする効果と、筋肉を肥大させる効果が高い物質です。

 

筋トレを継続する

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いくらHMBを飲んでいるからといって、筋トレを辞めてしまうと効果は極端に少なくなってしまいます。

 

HMBは筋肉の減少を抑える働きもあります。

 

筋トレを辞めてしまってからでもHMBを飲めば今まで貯めた筋肉量を維持するのには役立ちます。

 

しかし、それは何か月も何年も筋トレをしている方なら意味のあることですが、1か月2か月程度で筋トレを辞めてしまうと、筋肉量はほとんど増えません。

 

たいして増えていないものを維持する意味もありませんので、出来るだけ継続することが重要です。

 

効率的に筋トレするには?

 

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出来るだけ早い段階で筋肉を鍛えたいとおもうのであれば、HMBを飲んでから筋トレを始めてください。

 

特にクレアチンが配合されているHMBサプリメントの場合は、筋トレ中に筋肉を動かしやすくる成分が含まれていますので、HMBを飲んでからの筋トレが効果的なんです。

 

そして筋トレの時間は、短時間で大きい筋肉を集中してトレーニングすることです。

 

筋トレ当然疲れますから、疲れるからといって休み休みやっていても効果が薄くなってしまいます。

 

集中してトレーニングするために、体の部分ごと(パーツごと)に分けたトレーニングメニューを作っておくと効率が良くなります。

 

1日目 下半身

 

2日目 腹筋・背筋

 

3日目 上半身

 

等といったメニューが効率もよくなりますし、飽きが来ることも防げます。

 

また、筋トレをした筋肉を休ませる期間も筋肉をつけるためには必要なので、鍛えた筋肉は数日回復に休ませることも重要となります。

 

HMBを飲んで筋トレをしないと効率が悪くなる!

 

筋トレは部分ごとにメニューを作ってローテーションで!

 

筋トレ前に必須のHMBランキングを見てみる

筋トレを効率よく行う方法とサプリメントの摂り方

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筋トレは効率よく行う事と、継続することに意味が有ります。

 

ダイエットもそうなのですが、一日ご飯を抜いたからといって痩せるわけでは無いですよね?

 

筋トレも一日死ぬほど頑張ったからといって急に筋肉がつくわけではありません。

 

しっかりとしたメニューを作って、一日一日の積み重ねを数か月続ける努力も必要になってきます。

 

そこで、この章では筋トレを効率よく行うコツと、HMBサプリメントの効率の良い摂取の仕方を説明します。

筋トレはメニューを作る!

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筋トレは毎日やる必要はありませんが、出来るだけ毎日少しでもやることで効果は高まります。

 

上の章でも書きましたが、筋トレは3日スパンで各部分に分けてトレーニングすると効果的です。

 

筋トレとは、筋繊維を傷つけて、修復時に切れる前よりも筋繊維が太くなることを利用したものです。

 

筋繊維を傷つけたあとは、その筋繊維が修復されるまで安静にしておくのがベストなんです。

 

筋肉痛という結果は、筋繊維の細かい断裂から起こるものなので、筋肉痛になった場合はその部位をトレーニングしないようにしましょう。

 

1日ごとに各部に分けてトレーニングすることで、

 

筋トレ

修復(他の部分を筋トレ)

筋トレ(前日の筋肉を修復)

修復(他の部分を筋トレ&前日の筋肉を修復)

 

というサイクルが筋トレに効果的なスケジュールとなります。

 

毎日全身を鍛えるのもつらくなってしまいますし、交互に筋トレすることで効率も良くなります。

筋トレの効果を高める物質

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筋トレの効果を高めるために必要な栄養素とは?

 

筋肉をトレーニングする際には、トレーニングで傷ついた筋肉を修復するための栄養素と、筋トレ時に体を動きやすくする栄養素を摂ると効果的です。

 

そこで、筋トレ前後に摂ると効果的な栄養素とはどんなものが有るかというと?

 

筋トレ前に摂ると良いもの

 

BCAA
クレアチン
炭水化物など

 

筋トレ後に摂ると良いもの

 

HMB
炭水化物
タンパク質など

 

前後に分けて摂った方が良い栄養素もありますので、前後で分けて摂ることをおすすめします。

 

HMBは直接摂ると効果的

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筋トレ時にプロテインドリンクを飲むのも良いのですが、タンパク質ばかりを摂っても筋肉になるわけではありません。

 

HMBという物質は、筋トレで断裂した筋繊維を直せ!と命令を出す物質になりますが、そのHMBがプロテインドリンクだけでは足りない場合がほとんどです。

 

プロ程度リンクの中に含まれるロイシンというアミノ酸から20分の1しか生成されない物質だからです。

 

そこで、足りないと思われるHMBは直接サプリなどで補充することがおすすめなんです。

 

逆にタンパク質も摂らないと、直せという指令だけでは材料が足りなくて治せないので、ハードにトレーニングする方には同時にプロテインドリンクも摂取する必要があるかもしれません。

 

細マッチョ

 

と呼ばれるGACKTさんのような体系を目指すのであれば、筋肉をつけるというよりは、代謝を良くして脂肪を落とすという目的で筋トレした方が良いのでHMBだけを摂取することをお勧めします。

 

 

HMBを選ぶ際のポイントとは

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HMBを選ぶポイントとしては、

 

  • 価格(特に1日当たりの価格)
  • HMB配合量
  • その他の補助栄養素
  • 返金保証の期間

 

などを考慮すると良いでしょう。

 

当サイトで紹介しているランキングは上記の条件を考慮していますので、これから筋トレを始めるならランキングの中から選ぶと良いですよ。

 

 

筋トレに必須のHMBランキングを見てみる

筋トレに良い栄養素の一つクレアチンについて

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筋トレに良い成分の一つにクレアチンという成分が有ります。

 

このクレアチンはサプリでも摂れるのですが、食品からでも魚や肉からも摂取出来ます。

 

更に体内でも肝臓で生成されているので通常の運動なら必要は無い成分となります。

 

しかし筋トレをしている方には、クレアチンサプリメントで補ってあげるのも必須のものなんです。

 

筋肉組織自体はクレアチンを生成できないために、他の場所で生成されたクレアチンを筋肉はっ摂取するんです。

 

筋肉組織の中に蓄積されたクレアチンは、筋肉を動かす場合に即座に使えるエネルギーで、無酸素状態でも数秒から数十秒の運動が出来るように筋肉内に蓄積されているんです。

 

そのクレアチンを筋肉組織内にためておくことで、瞬発力や最大筋力をすぐに発揮できる上体にすることが出来ます。

 

クレアチンの効果とは?

 

クレアチンには主な効果が3つあります。

 

1、運動能力の向上

 

運動能力を上げることが出来ます。

 

筋肉内部に蓄積されたクレアチンは、すぐに使える燃料となります。

 

逆にクレアチンが筋肉内部に無くなると、他の物質から合成して使わなければいけません。

 

筋肉組織中にクレアチンが無い状態だと、急に動作をしなければいけない場合などは動けなくなってしまいます。

 

筋トレでも筋肉を最大限動かすためにもクレアチンは必須のサプリです。

 

2、筋肉の肥大効果

 

運動で傷ついた筋肉を補修する際にクレアチンが筋肉を補修してくれるわけではないのですが、筋トレ時に高強度のトレーニングが可能となります。

 

出来るだけ高負荷の運動を可能にすることで、筋肉が傷つきやすくなり最終的には筋肉が強くなっていきます。

 

 

3、疲労軽減の効果

 

クレアチンは疲労の軽減効果もあるようです。

 

運動能力が上がるという事は回復力も上がるんです。

 

筋肉内部にクレアチンが多く存在することで高負荷の運動が可能になるのと、エネルギー代謝がスムーズになるようなので疲れが取れやすい状態を作るようです。

 

HMBサプリを摂るならクレアチン配合のものを

 

このような効果から、最近のHMBサプリメントにはクレアチンを必須の成分としている可能性も多くなってきています。

 

筋トレに必須のHMBとクレアチンが配合されているサプリメントを選んでください。

 

このサイトのランキングでは、1位のサイトからすべてにクレアチンの配合されているHMBサプリメントを紹介しています。

 

 

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